reset do sono
Dr. Felipe Benthien
Material gratuito
Diário do Sono —
acompanhe sua semana
Anotar como foi a noite, logo ao acordar, revela padrões que passam despercebidos. Escolha o formato que combina com sua rotina e preencha por 7 noites consecutivas — é o tempo mínimo para o seu sono começar a contar uma história.
Recomendado para celular
Preencher no celular
Abre uma planilha online que você pode acessar todo dia pelo celular. Sincroniza sozinho.
Para imprimir
Baixar para imprimir
PDF pronto para impressão. Ideal para deixar na cabeceira e anotar à mão.
Para computador
Baixar planilha (Excel)
Arquivo .xlsx para abrir no Excel, Google Sheets ou similar. Edição offline.
Como usar
- Preencha sempre na primeira hora após acordar.
- Não tente lembrar números exatos — sua percepção é o que importa.
- Use por 7 noites consecutivas antes de tirar conclusões.
- Leve o diário para a próxima consulta médica.
Este material é educativo e não substitui avaliação médica.