Resposta curta: cochilo não faz mal, desde que seja curto e cedo. Uma soneca de 10 a 20 minutos no início da tarde pode melhorar a atenção e o humor sem atrapalhar a noite. Cochilos longos (mais de 30 minutos) ou no fim da tarde tendem a deixar você mais lento ao acordar e a dificultar o sono noturno. E se a vontade de cochilar é forte e diária, isso pode ser sinal de que o sono da noite não está funcionando.
Por que dá sono depois do almoço
Além do ciclo dia e noite, o relógio biológico tem uma queda natural de alerta no início da tarde. Somada a uma refeição mais pesada e a uma noite curta, ela produz a clássica "moleza" depois do almoço.
Essa queda é normal e é justamente o melhor momento para um cochilo, se você precisar de um.
O tempo ideal de cochilo
- 10 a 20 minutos: sono leve. Melhora a atenção e o humor, e você acorda sem "ressaca".
- 30 a 60 minutos: pode chegar ao sono profundo. Maior chance de acordar lento e grogue.
- Mais de 60 minutos: reduz a pressão de sono e pode atrasar e fragmentar a noite.
A sensação de acordar pior do que antes tem nome: inércia do sono. Ela acontece quando despertamos no meio do sono profundo.
Como cochilar sem atrapalhar a noite
- Coloque um despertador para 20 minutos (contando o tempo para pegar no sono, programe até 25);
- Cochile até o meio da tarde, evitando o fim do dia;
- Prefira um lugar calmo e com pouca luz, mas não precisa ser a cama;
- Se não dormir, tudo bem: só descansar de olhos fechados já ajuda;
- Levante e pegue luz logo depois, para voltar ao estado de alerta mais rápido.
Quando é melhor não cochilar
- Se você tem insônia. O cochilo "gasta" parte da vontade de dormir, e a noite fica mais difícil. Quem acorda de madrugada e não consegue voltar a dormir costuma se beneficiar de concentrar o sono na noite. Veja o que fazer nesses casos.
- Se o cochilo virou "o sono de verdade", com uma ou duas horas todos os dias à tarde.
Quando a vontade de cochilar é sinal de alerta
Uma leve moleza pós-almoço é normal. Já estes sinais merecem avaliação:
- cochilar sem querer, lendo, vendo TV, em reuniões;
- sonolência ao dirigir, que é perigoso: pare em local seguro e não continue dirigindo sonolento;
- precisar cochilar todos os dias, mesmo dormindo 7 a 8 horas à noite;
- ronco alto, pausas na respiração ou acordar cansado mesmo dormindo bem.
Esses sinais podem indicar sono insuficiente ou distúrbios como a apneia obstrutiva do sono, que costuma ser investigada com a polissonografia.
Onde o cochilo entra no Método DERAA
No Método DERAA, do Dr. Felipe Benthien, o cochilo faz parte do pilar Energia: como distribuir o descanso ao longo do dia para chegar à noite com pressão de sono suficiente. Os outros pilares (Desconexão, Rotina, Alimentação e Atividade) completam o quadro. De pouco adianta ajustar o cochilo se o horário de acordar muda todo dia ou se o café da tarde está atrapalhando a noite.
O curso Reset do Sono organiza esses pilares em 19 aulas, com um plano prático para aplicar no seu ritmo.
